最新消息
最新消息| 健身房常用器材介紹 | 2023-02-14 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://new.qq.com/omn/20200121/20200121A08OL000.html" 健身房的健身器材有很多，而每種器械也都有不同的作用，如果不知道使用方法，怎么健身呢?因此，亞洲形體老師針對健身新手整理了幾個常常要用到的健身房器材，并且講解一下這些健身房器材的使用方法：一、平板臥推1、使用方法：(1)仰臥在訓練凳上，將兩手之間的距離調整為肩寬的1.5倍左右，然后緩慢從支架上取下杠鈴(2)雙腳放在地面上，同時注意要收緊自己的肩胛骨，再收腹挺胸，不要挺起臀部(3)雙手握住杠鈴，略比肩寬，收緊肩胛骨往上推杠鈴(4)將杠鈴垂直向上舉，直至雙臂完全伸直，堅持幾秒(5)杠鈴下落的位置在乳首或稍下方為宜，上推至肘關節微屈即可2、主練部位：增加胸部質量，提高胸肌質量3、注意事項：做平板臥推的時候要注意呼吸的節奏，向上呼氣，向下吸氣，切忌不要憋氣，憋氣容易缺氧，易產生暈眩、惡心、過早疲勞等現象。嚴重時容易有生命危險。二、啞鈴劃船1、使用方法：(1)兩手各持一只重量合適的啞鈴，(2)俯身彎腰，上身與地面接近平行，膝部微微彎曲，雙臂自然下垂(3)將雙肘貼著身體同時向上提拉(4)將啞鈴拉到接近身體兩側(肋下)時停止(5)手臂慢慢下放，回到初始動作。2、主練部位：背闊肌、大圓肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌3、注意事項：(1)要選擇重量合適的啞鈴，一是不能起到很好的鍛煉效果，二是會將肌肉拉傷(2)胳膊在向上提拉啞鈴的過程中，身體要保持穩定，保持上拉、下放勻速，否則將會影響鍛煉效果或者引發相關部位不適。(3)在整個動作的過程中，背部應該保持挺直，避免駝背、聳肩等情況，影響鍛煉。三、杠鈴屈蹲1、使用方法：(1)俯身然后屈膝，雙手握住杠鈴與肩同寬(2)將杠鈴舉到脛骨處，雙膝向外(3)背部保持平直，從臀部到頭部在同一個平面上(4)帶動肩膀的肌肉從兩邊向中間擠，從背部方向下拉(5)用力向上提杠鈴，直至身體完全站直2、主練部位：髖肌，臀肌和大腿3、注意事項：(1)上提杠鈴的過程中，下腹部要注意收緊，確保臀部和背部在一平面上。(2)下背部肌肉收緊，并且用力才可以達到健身效果。 關鍵字標籤：健身房規劃案例 |
|
 |
|
