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最新消息| 堅持跑步的人,去健身房會有哪些優勢?跑步其實比器械健身要難 | 2022-03-21 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://news.sohu.com/a/528664969_120642079" 原標題：堅持跑步的人，去健身房會有哪些優勢？跑步其實比器械健身要難很多人在開始健身的時候，都會選擇跑步來作為入門訓練方式，認為跑步比起其它訓練來說比較簡單。其實這是一個不理智的決定，相反的是，跑步比起健身房里面的器械訓練來說，要困難不少。而我這里所說的困難，并不是說它復雜。跑步屬于那種上手容易，過程艱難的運動項目，比起健身房器械訓練來說，跑步基本上沒有什麼講究，有點講究也是很容易做到的那種。比如膝蓋中立、核心收緊這些，跑步過程中都能輕易做到，不會像器械訓練那樣好幾個月找不到肌肉發力、做不到肌肉孤立。但是并不是上手容易，就說明跑步就容易，其實健身房里的很多老手，都特別害怕跑步，包括我自己也是，因為跑步過程非常困難。首先跑步需要很強的心肺能力，在跑步過程中，痛苦是即時并且持續性的，心肺炸掉一樣的感覺會伴隨著跑步中后段一直持續下去。而器械健身的肌肉酸痛，往往都是一瞬間的事情，停下來就會消失掉，或者訓練后隔天才會發作，訓練過程并不折磨。所以我們比較跑步和器械健身會發現，跑步其實比器械健身更加困難，如果你是一個堅持跑步的玩家，上手器械健身會有何優勢呢，主要有兩點優勢，是別人比不上你的。跑步玩家一個非常大的優勢，就是他們的心肺能力都比較強，所以在訓練的時候，一般體能都比較充沛，訓練容量都會比較大。很多健身玩家訓練時間提不上去，很大一部分原因是由于心肺能力較為薄弱，心肺能力供應不上，訓練就會無法持續。心肺能力對力量健身的影響一般有兩種途徑，第一種氧氣供應不足，無氧代謝產物乳酸就會大量沉積，進而影響我們的肌肉狀態。比如剛健身的玩家肌肉酸痛會更加明顯，來得更快，就是因為乳酸大量沉積的原因，如果心肺能力夠強的話，乳酸沉積就會相應減少。其次，肌肉依靠血液輸送能量，如果心臟輸送能力比較差的話，那么肌肉彈性就會很快下降，從而影響訓練容量。比如我們新手健身一般兩三組就會力竭，除了神經敏感罷工的原因之外，還有一個原因就是肌肉彈性下降太快導致的。跑步這個動作你不要小看它，這個動作從動作本身分析，屬于小強度爆發性運動，而爆發性運動對身體最大的改善，就是可以提高身體協調性。一開始就選擇器械健身的玩家，他們之所以學不會肌肉發力、動作標準這些東西，很大原因就是因為身體協調性比較差的原因。比如臥推的時候，要想體會胸肌發力，首先要能把肩部穩定住，這點需要肩部核心協調性夠好才能完成。而跑步盡管屬于下肢運動，但是由于爆發性參與的原因，會讓我們身體全身的協調性提高，這樣在接觸器械健身的時候，軀干會比其他人更加穩定。所以在上手器械健身的話，我們會比其它人學的更快，也能更容易的感受肌肉發力、肌肉孤立這些器械健身標準。但是我個人并不建議新手玩家選擇跑步，因為確實非常需要毅力，跑步勸退的玩家人數，是健身房勸退的好幾倍之多。不過你要是能夠真正堅持下去的話，以后健身無論選擇哪個健身項目，都會非常順利。記得點贊關注和評價哦！返回搜狐，查看更多責任編輯： 關鍵字標籤：健身房規劃 |
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